수면은 인간에게 단순한 휴식을 넘어 정신건강을 지키기 위해서도 꼭 필요한 과정이라고 할 수 있습니다.잠을 못 자는 불면증은 크게 세 가지로 나눌 수 있는데, 잠자리에 누워 30분이 지나도 잠을 못 자는 입면장애, 수면시간 중 5회 이상 잠에서 깨 30분 이상 잠을 못 자는 수면유지장애, 총 수면시간이 6시간을 넘지 않는 조기각성입니다.수면 장애가 오래 지속되면 건강에도 악영향을 미칠 수 있기 때문에 이런 상태가 지속된다면 병원을 찾아 전문의를 찾아보는 것이 좋습니다.여성에게 더 쉽게 나타나는 이 질병은 젊은 층보다는 노년층에서 더 많이 발생하고 있으며 카페인과 알코올 과다섭취, 스트레스가 원인으로 지목되고 있어 현대인에게 어렵지 않게 발견되는 질병이기도 합니다.불면증은 또한 외적인 요인, 내적인 요인으로 구분할 수 있는데 외부에서 받은 심리적 압박이나 심한 스트레스, 일반적인 범위를 벗어난 걱정을 외적인 요인으로 꼽을 수 있으며 우울증, 강박증, 공황장애 등의 신경학적 질환을 내적인 요인으로 꼽을 수 있습니다.밤에 잠들기 어렵거나 깊은 수면 대신 졸고 있는 수면 상태가 많아 낮에도 계속 피로감을 호소하거나 불편한 기분이 들고 기억력, 집중력이 떨어지면 불면증을 의심해 볼 수 있습니다.이로 인해 신체기능이 저하되어 직장생활을 포함한 대인관계, 학업에 어려움을 느끼고 수면 중에 눈을 떠 다시 잠들기 어렵거나 아침 일찍 눈을 뜨거나 함으로써 밤에 잠을 잔 후에도 피로가 풀리지 않고 나른하다면 병원을 찾아 진료를 받을 수 있도록 하는 것이 좋습니다.신체의 칼슘은 멜라토닌 생성과 밀접한 관련이 있고 멜라토닌은 수면과 직결되어 있어 불면증 치료에 널리 사용되고 있습니다.그렇기 때문에 우리 몸속에 칼슘이 부족한 상태에서는 자고 일어나도 다시 잠이 드는 것에 어려움을 느낄 수가 있습니다.이런 사람들은 우유나 치즈 등 칼슘이 많이 들어 있는 유제품이나 녹색 잎채소, 완두콩 등을 자주 섭취해 칼슘 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.멜라토닌의 생성을 돕는 비타민 B6와 트립토판, 마그네슘은 바나나에 많이 들어있고 근육의 이완을 돕는 세로토닌이 있어 수면에 도움을 줍니다.또 양파에서 나오는 매운 냄새에는 황화알릴이라는 성분이 들어 있는데 이는 신진대사를 돕고 자양강장, 신경안정에 도움이 되기 때문에 불면증 치료에 도움이 될 수 있습니다.양파 껍질에 있는 케르세틴은 체내 활성산소를 막아주고 항산화 작용을 하는 것으로도 알려져 있습니다.불면증으로 인한 스트레스나 흡연에 도움이 될 수 있습니다.잠들기 전 과식이나 폭식은 소화 활동을 방해하고 수면에 악영향을 미치게 됩니다.음식을 많이 섭취하게 되면 소화를 위해 위에서 생성되는 산으로 인해 속쓰림이나 수면 장애에 시달리게 됩니다.따라서 수면 전에는 수면을 방해하는 과식이나 배고픔을 피하고 적당량의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.불면증은 만성피로나 불안증, 우울증과 같은 정신질환을 유발할 수 있기 때문에 적극적으로 치료하는 것이 좋습니다.수면 시간을 일정하게 하고, 늦은 시간 카페인 섭취는 삼가는 것이 좋습니다.또 누워 있는 시간이나 낮잠을 줄이고 적당한 운동과 자기 전에 미지근한 물로 샤워를 하면 수면에 도움이 됩니다.생활습관 개선에도 불구하고 불면증이 지속될 때는 약물이나 인지행동치료 등으로 불면증을 해소할 수 있어야 합니다.과도한 약물 복용은 약물에 대한 의존도를 높여 오히려 양질의 수면에 방해를 받을 수 있으므로 반드시 전문의 상담을 통해 적당량 복용하고 다양한 치료법으로 불면증을 해소할 수 있어야 합니다.
